15/8 Fànxifang + từ thiện

Thảo luận trong 'Miền Bắc' bắt đầu bởi Khaiser, 23/6/14.

  1. Khaiser

    Khaiser Du Lịch Bụi !!!

    Nhà bụi ta lúc này nghỉ chơi 4rum rồi toàn face thôi nên để nhà yên tĩnh thế này đây :(
    Lâu lâu làm phát cho 4rum xôm tụ nha :)

    Các bạn đối mặt như thế nào trước khó khăn? Liệu có cái giới hạn nào cho thử thách hay không? Các bạn đi qua tuổi thơ của mình như thế nào? Bạn muốn thấy gì trong tuổi thơ của những thế hệ kế tiếp? Bạn có thể làm gì để chính bạn hoàn thiện mình và xung quanh bạn tốt đẹp hơn?....Còn vô vàn những câu hỏi đặt ra và đôi khi để có câu trả lời phải mất cả cuộc đời, trong khi mỗi người chỉ được sinh ra một lần, làm sao để sự sống được ban tặng đó trở nên có ý nghĩa? Mỗi người đều có thể tự định đoạt cho mình với 2 cụm từ CÓ THỂ và KHÔNG THỂ.
    Vì cuộc đời là những chuyến đi, mỗi chặng đường là kiếm tìm cho mình những câu trả lời.
    Hãy đi cùng tôi hành trình Fansipang và tấm áo em tới trường, câu trả lời cho bạn biết đâu nằm ở đó.

    • Thời gian chuẩn bị:Từ ngày 20/06/2014 đến hết ngày 13/08/2014 Quyên góp ủng hộ từ các nhà hảo tâm:
    Số lượng các em dự kiến: 160 em ( 110 học sinh tiểu học ở 2 trường, 50 học sinh trung học)
    - Hiện vât quyên góp : Sách giáo khoa cấp 1 và 2, vở mới, bút chì, bút mực, gôm tẩy, thước kẻ, hộp bút mới, bộ bút màu, giấy A4 mới , sách tham khảo, báo ...
    Địa chỉ nhận quyên góp: Tại Hà Nội : số 32 Đào Duy Từ - Hoàn Kiếm – Hà Nội
    Tại Hồ Chí Minh:
    Tại Biên Hòa, Đồng Nai:
    - Hiện kim: Tài khoản số: 0691000299338 – tại Vietcombank Hà Tây, Quận Hà Đông, Tp.Hà Nội,
    Tài khoản số: 19021171724013 – Techcombank Trần Não, Quận 2, Tp.HCM
    Tên TK: Hoàng Thị Minh Hạnh
    Lưu ý: Tại Hồ Chí Minh và Biên Hòa nhận quyên góp hiện vật tới ngày 11/07/2014.

    • Thời gian thực hiện hành trình: 15/8/2014 – 17/8/2014

    Mục đích: - Cùng nhau chinh phục đỉnh Fansipang – nóc nhà Đông Nam Á với độ cao 3140m
    - Hành trình từ thiện vì trẻ em vùng cao Sín Chải, chào đón năm học mới

    Lịch trình :
    Tối 15/8: 19h30 Hà Nội – Sa pa, xe giường nằm
    Ngày 16/8: - Sáng 5h có mặt tại Sapa, ăn sáng tự túc, nhận phòng, chuẩn bị hành trang chinh phục đỉnh Fansipang, cung Trạm Tôn cả đi và về.
    - Trưa: Ăn trưa tại trạm dừng chân
    - Chiều tối: Có mặt tại Sapa, ăn tối, tự do tham quan
    Ngày 17/8: - Sáng : Ăn sáng, đi bộ tới 3 điểm trường học ( 2 tiểu học, 1 trung học) tại bản Sín Chải, tập trung tổ chức chơi và phát quà cho các em.
    - Trưa: Dự kiến ăn trưa tại thị trấn Sapa
    - Chiều: Nghỉ ngơi, tự do tham quan và mua quà lưu niệm.
    - Tối: Ăn tối, 19h30 lên xe Sapa – Hà Nội, kết thúc chương trình.
    Mong nhận được thật nhiều sự ủng hộ, tham gia và đóng góp của tất cả các bạn để chương trình thực sự có ý nghĩa. Cám ơn các bạn đã quan tâm.

    Ps: Chốt danh sách đoàn ngày 10/8/2014. Mọi thắc mắc, góp ý và giúp đỡ xin các bạn cmt dưới đây, hoặc inbox , liên hệ số 0962587583 (làm ơn gọi ngoài giờ hành chính nhé. Thanks ^^)
     
    My hang and Hai like this.
  2. sapavietnam

    sapavietnam Active Member

    [​IMG]

    Chuẩn bị thể lực
    Các bạn chú ý nhé, ai cũng có leo Phan được nhưng không phải lúc nào thích là leo được. Các bạn phải chuẩn bị thể lực thật tốt để chuyến đi được như ý nhé. Có những bạn chủ quan cho rằng mình thừa sức có thể leo được (nhất là những bạn nam cao to) thì đến khi “thực chiến” các bạn sẽ ân hận vì mình đã không tập luyện trước. Những bài tập mình chia sẻ sau đây không đòi hỏi khó nhưng các bạn phải kiên trì từ 10-15 ngày. Để chắc ăn bạn có thể tập trước 20 ngày. Không cần nhiều. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoản 1 giờ đồng hồ là OK. Nhưng nhớ phải tập đều. Các bạn sắp xếp lịch, đặt tour và tập luyện ngay từ bây giờ đi nhé! Chúc mọi người có một thể lực thật tốt cho chuyến “chinh phạt” đỉnh Phan-xi-pang sắp tới.
    1. Đứng lên ngồi xuống (bài tập sức chịu đựng)
    Bạn đeo balô nặng khoảng 3-5kg, sấp sỉ trọng lượng bạn sẽ phải mang khi đi Phan (tốt nhất là tìm balo có đai thắt chặt quanh bụng giúp cố định balo vào lưng) đứng lên ngồi xuống liên tục ( khi đứng lên phải kiễng đầu mũi chân) cho đến khi chân mỏi không làm được nữa thì thôi. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày làm khoảng 10 - 15 phút cho bài tập này.
    Bài tập này sẽ giúp phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi rất khó. Nhưng nó sẽ giúp bạn khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân.

    2. Kiễng chân (bài tập thăng bằng)
    Một tập sách, viên gạch hay vật cứng cao từ 5-10cm sẽ giúp bạn thực hiện bài tập này. Để sát chồng sách, gạch hay vật cứng vào chân cửa sổ. Đứng 2 mũi chân lên đó (chỉ đứng bằng mũi chân) và thực hiện kiễng chân hết mức rồi hạ xuống gót chạm đất. Làm vài lần một ngày, mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10’. Hãy bám vào cửa sổ để giữ thăng bằng nhé! :d. Bạn có thể tập đồi tư thế từ 2 gót chân một bên sang 2 gót chân hai bên viên gạch.
    Nó sẽ giúp cơ bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo núi, không bị chuột rút. Đồng thời việc đổi các tư thế tập giúp bạn khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân.

    3. Chạy, đi bộ (bài tập sức bền)
    Với bài tập 1 và 2 bạn lên thực hiện trong xuốt quá trình tập luyện còn bài tập 3 bạn chỉ cần tập từ 5-7 ngày trước khi đi. Ở bài tập này bạn lên đeo ba lô 4-5kg và chạy, khi nào mệt bạn đi bộ. Mỗi ngày 1-2h (tùy vào quỹ thời gian bạn có). Bài tập này sẽ giúp bạn duy trì sưc bền và cho vai làm quen với việc đeo balo. Nhiều người khi leo Phan không đau chân nhưng đau vai hay về thường đau vai vì không được tập luyện. Bạn cũng chú ý lên chọn ba lô có đai thắt quanh bụng nhé!

    Tổng cộng chỉ khoảng 10-15 giờ luyện tập là bạn đã có thể tự tin cho chuyến hành trình rồi.
    Chia sẻ: Mỗi ngày mình đi bộ từ 20 -30km, đeo ba lô 12kg lên khi leo Phan không quá khó với mình. Chuyến đi ấy mình đeo 2 ba lô, mang đồ cho cả mình nữa là 3 người. Có lúc phải mang ba lô cho người thứ 4. Vì mấy chị em gục hết do người thì không chịu tập luyện, người thì trước khi đi không ăn ... Dĩ nhiên trong chuyến đi bạn không nhất thiết phải làm như vậy. Nhưng nếu bạn là con trai thì hãy sẵn sàng và nhiệt tình giúp đỡ những người bạn đồng hành của mình khi họ gặp khó khăn nhé!
     
    Hai and My hang like this.

Share This Page